L’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) ha deciso che ogni 31 maggio è considerato come il giorno in cui entrambi i governi, comunità, organizzazioni, scuole, famiglie e singoli individui si concentrano la loro attenzione sulla gravità dell’epidemia di tabacco. L’obiettivo dell’OMS è quello di adottare misure drastiche per evitare la dipendenza dei giovani alla nicotina, in particolare per proteggere loro e proteggerli dai rischi che comporta cattiva abitudine.

L’evento viene presentato ogni anno come un’opportunità per fumatori che provano a mettere da parte il tabacco da fiuto, almeno per 24 ore, un primo passo verso la liberazione dalla schiavitù mentale e organico.

Riconosciuta dall’OMS come una droga, il fumo crea sia biologici e psicologici di dipendenza. Ma la dipendenza è molto particolare perché, a differenza di altri, è socialmente accettato.

Il tabacco è causa di morte prevenibile e, se investiti nel controllo del tabacco piani sanitari nazionali farebbe risparmiare milioni nel trattamento delle malattie causate abitudine e può utilizzare tali fondi per la ricerca e la prevenzione.

L’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) ha detto che il tabacco da fiuto provoca 1,6 milioni di morti all’anno in tutto il mondo e che almeno ci sono 52 malattie associate al fumo di sigaretta, con malattie respiratorie e cardiovascolari la più frequente. Sappiamo anche che undici dei dodici persone che si ammalano di cancro ai polmoni a causa del fumo.

Per gli epidemiologi, senza buone campagne di prevenzione in quanto il numero dei fumatori è in aumento, mentre l’età di iniziazione al diminuisce l’abitudine: la precocità è tale che i punti all’età di 12 anni in media che le persone iniziano a fumare , in particolare le ragazze.

Prima si comincia la più difficile è quella di lasciare, ma non è mai troppo tardi per farlo, perché sempre fare profitti, ma aveva già causato gravi danni alla salute.

Molti specialisti ritengono che le persone si ammalano di più i comportamenti dannosi da parte di batteri e che tale influenza fortemente il contesto sociale, la pubblicità, le figure paradigmatiche, come il medico, i genitori, gli insegnanti che fumano, e la mancanza di politiche statali di controllo del tabacco .
Il fosso

La sigaretta funziona come un personale che fornisce un sollievo e soddisfazione immediata presunta o l’illusione che tutto può essere affrontato con poco sforzo, per esempio un colloquio, avvertono gli psicologi specializzati in dipendenze.

Di fronte alla decisione di smettere di fumare sono dubbi e paure. Uno dei più tipici è la paura della sofferenza. E ‘comune nelle persone già provato a smettere ad un certo punto, si scoraggia dal ricordo solo della sofferenza che ha portato questo atteggiamento.

Questa sofferenza », spiegano gli specialisti, sono legate alla sindrome di astinenza dal punto di vista della causa organica di ansia, nervosismo, disturbi del sonno, dolori vari, tosse, ecc.) Inoltre, dalla sfera psichica possono essere visti poltrire su la sigaretta come un amico fedele, un compagno di solitudine e di momenti di angoscia, un moderatore del temuto reazioni emotive come la rabbia e la tristezza.

Le scuse per rimandare la decisione non manca mai. Nella lista dei più comunemente sentito in gruppi di auto aiuto sono le seguenti: “I calmare i nervi, mi aiuta tanto, è il mio migliore amico mi fa compagnia, è l’unico lusso che vedo, quindi non fumo, questo non è il tempo di provare, se vado a ingrassare “.

Infine, c’è un impegno a tempo, a volte è enfermermar uscire o gravemente o addirittura morire. Quindi uscire deve essere oggi. Specialisti-and-match pazienti che alla fine vince tutto, fino a l’ansia e l’angoscia. È possibile uscire e non l’aumento di peso, perché una dieta corretta, esercizio fisico e alcuni gruppi di sostegno di grande aiuto in questo senso.

Per smettere di fumare è molto importante sapere o motivazioni che guidano la decisione. Le motivazioni sono molteplici e cambiano con ogni persona. In tutti i casi, l’iniziativa deve venire dal loro convinzione e il desiderio.

Le tecniche consigliate

Secondo la Lega Argentina per combattere il cancro (LALCEC) corsi per smettere di fumare è l’attività con SHGs. Per quanto riguarda le percentuali di successo di questi ultimi, le relazioni di organizzazione che l’80 per cento delle persone di ottenere risultati di successo, ma se non continuare con il gruppo, l’indicatore scende al 50 per cento. Come per qualsiasi dipendenza, il lavoro fondamentale è che ogni persona a trovare una propria strategia per smettere di fumare, uno che è più efficace.

Quando vi è una ricaduta, la persona è accolti con comprensione e affetto dice sempre le persone LALCEC. I tassi di recidiva sono molto elevati in coloro che smettono di fumare da soli, e la maggior parte della gente bene. Poi nei primi sei mesi di astinenza caduta. E ‘stato dimostrato che tutte le dipendenze, che dal momento in cui si smette di usare la sostanza dipendenza nel corpo, se una persona entra a far parte di un gruppo di auto-aiuto, molto più bassa probabilità di recidiva.

La persona che ha di decostruire l’abitudine e la dipendenza, e talvolta richiedono il supporto di droga. Lo sport è una buona strategia per fermare il tabacco da fiuto. La cosa importante è che la persona comincia a stare meglio, poi si desidera mantenere in pista, gli esperti di stress.

L’attività fisica, soprattutto all’aperto, escursioni ed esercizi aerobici, il rilassamento e la resspiratorios, sono ricordati da tutti i professionisti consultati come componenti chiave di trattamenti di riabilitazione. Quando i fumatori può osservare che le attività del corpo e che diminuisce la tensione, trovano la gradita notizia che il benessere e vogliono sentirsi buon aumento.

Ci sono indicatori per valutare il tipo e il grado di fumare. Molti questionari vengono utilizzati per identificare le abitudini al fumo, che sono associati con talk-sigaretta sul telefono cellulare, leggere un giornale, bere caffè, e ciò che il tempo della necessità di fumo, in modo da lavorare in modo personalizzato.

All’inizio del trattamento per smettere di fumare, alcuni medici prescrivono cerotti alla nicotina, l’aggiunta di basse dosi di nicotina, che scendono a zero, riduce i sintomi di astinenza. Questo funziona al meglio con le strategie di cambiamento comportamentale.

Programmi che si basano solo su trattamenti locali, come laser o includere l’isolamento di smettere di fumare, non danno buoni risultati, perché il punto è che la persona impara di affrontare la vita quotidiana, senza il suo bastone.
Inconfutabili vantaggi

Non è mai troppo tardi per smettere di fumare, gli esperti sono d’accordo, perché anche se vi è già una malattia grave installato, la qualità della vita può migliorare in modo significativo. In altri, la soddisfazione offerta da aver superato la dipendenza è enorme.

Gli effetti benefici di smettere di fumare sono visti immediatamente. Alcuni di quelli elencati dalla American Cancer Society, Stati Uniti, sono:

* Dopo 20 minuti: normalizzare la pressione sanguigna, polso e la temperatura di mani e piedi.
* Alle otto ore: il monossido di carbonio gocce di sangue alla normalità e aumenta l’ossigeno.
* A distanza di 24 ore: si riduce il rischio di ictus.
* A 48 ore: le terminazioni nervose cominciano a recuperare. Aumento della sensibilità del gusto e dell’olfatto.
* Tra due settimane e tre mesi: migliora la circolazione sanguigna. Inoltre, iniziare a pulire i polmoni, riduce l’affaticamento, la tosse, affanno e processi infettivi.
* Entro l’anno: il rischio aggiuntivo di malattia coronarica è dimezzato rispetto a quello di un fumatore attivo.
* Entro cinque anni ridotto drasticamente il tasso di mortalità del tumore del polmone.
* Tra i cinque ei dieci anni: il rischio di cancro della bocca, trachea ed esofago è dimezzata, rispetto a quello di un fumatore passivo.
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* Dopo i dieci anni di cellule pre-cancerose sono sostituite con le cellule normali. I rischi di malattie cardiache sono simili a quello di un non fumatore.

Alcune strategie

Questi sono solo alcuni di quelli menzionati da parte di ex-fumatori come estrageias utile battere il desiderio immediato di fumare. È possibile aggiungere altri:

* Fate una lista di motivi per cui si desidera chiudere. Prima di andare a dormire, leggere uno di questi motivi. Mantenere la lista a portata di mano.
* Cercate di essere consapevoli del perché ogni fumatore di sigarette.
* Evitare le cose che stimolano il desiderio di fumare (discussioni e dissensi, alcol, il contatto con altri fumatori, luoghi frequenti che permettono di fumare, saltando i pasti, pressioni o emergenze derivanti da una carenza di tempo, ecc.)
* Ridurre gradualmente il numero di sigarette fumate ogni giorno per sbarazzarsi di loro.
* Impostare una scadenza per lasciare la cattiva abitudine.
* Posacenere Pulizia e iniziare a sbarazzarsi di uno per uno. Pulisce anche tutte le cose che l’odore del fumo di sigaretta, come tende, in auto o in ufficio.
* Delay. Non agire quando si ha la voglia di fumare. Questo sarà necessario in pochi minuti.
* Non rinunciare: la vita inizia sempre di nuovo. Hai solo bisogno di rafforzare la loro volontà di restare un non fumatore. Cercare di individuare ciò che fece uscire. Aggiungere alla lista delle cose che si devono evitare.
* Bere acqua lentamente e lascia in bocca per un momento.
* Distract la tua mente. Non pensare a fumare. Concentrarsi su qualcos’altro.
* Sit in un luogo diverso sul tavolo durante i pasti. Evitare il desktop.
* Respirate profondamente. Inspirare lentamente e profondamente e poi espirare lentamente. Continuate a respirare come questo fino a quando non rilassarsi e dimenticare la necessità urgente di fumare.
* Alzarsi e camminare. Tutto ciò che può prendere l’idea del fumo aiuterà.
* Make mestieri, come il ricamo, a scrivere lettere, completare i cruciverba, il giardinaggio, o lavare la macchina. Altre opzioni sono gratificanti per giocare con gli oggetti, come matite, marmi (perle di vetro), anti-giocattoli squeeze stress.
* Non vergogna di mettere un oggetto in bocca, il peggio l’agente cancerogeno ciuccio.
* Lavarsi i denti in maniera sistematica o immediatamente dopo i pasti.
* Tenere sostituti di sigarette a portata di mano: carote, sedano, sottaceti, semi di girasole, mele, uva passa, gomme o caramelle senza zucchero. Utilizzare quando necessario.
* Cercate di esercitare o camminare regolarmente.
* Registrare le realizzazioni giorno su un calendario.
* Premiati tutti i giorni e le settimane in cui ha sconfitto la cattiva abitudine. Questo vi faranno sentire positivi e di successo.
* Inizio risparmiare i soldi che hanno speso per le sigarette. Comprare un regalo per te o qualcuno di speciale con questi soldi.
* Trova il sostegno di familiari e amici.
* Va a sostenere i gruppi per i fumatori.
* Non prendere fiammiferi o accendini.
* Parla con tutti: “Ho messo i miei sforzi per non fumare più”.
* Doccia, se una crisi di astinenza.
* Non cercare di non perdere peso allo stesso tempo cercando di lasciare il tabacco da fiuto. In ogni caso, eliminare i cibi molto calorici (dolci, pasta, patate, riso, pane, dolci, bollette), mangiare molta frutta, soprattutto mele.
* Chiudi gli occhi, inspirare ed espirare lentamente, contando su una piacevole 20-0.
* Se hai fumato durante prolungate attività (faccende desktop, ecc.), Interrupt almeno ogni mezz’ora, lasciare la stanza, fare qualcosa di diverso e tornare indietro.
* Non dire “Ho smesso di fumare”, ha dichiarato: “Sto lavorando per non fumare più”.
* Quando si desidera catturare una sigaretta, alzare il telefono e chiamare un amico o co-gruppo, o qualcuno che conosce il loro impegno e sostegno.